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摩恩新聞

冬季養(yǎng)生保健常識

來源:m.02595e.com    發(fā)布時間:2018-02-05

俗話說:“百草發(fā)芽,百病復(fù)發(fā)”,冬季多風(fēng),乍暖還寒,晝夜溫差大,冬季是極易引起宿病復(fù)發(fā)的季節(jié),所以冬季養(yǎng)生一定要把握這些特點(diǎn),順應(yīng)春令舒爽生發(fā)之氣,注意天氣多變,從飲食起居各方面加以調(diào)適,對維持身心健康有著十分重要的作用。

1.調(diào)養(yǎng)精神

 冬天,大自然生機(jī)勃勃,萬象更新,萬物始生,在調(diào)養(yǎng)精神方面,也應(yīng)順從自然,重點(diǎn)放在一個“生”字上。在冬天里,人的意志當(dāng)順應(yīng)生發(fā)之氣,此時要力戒動怒,更不要情緒抑郁,思想上要豁達(dá)開朗,心胸寬廣,身體要放松,要舒坦自然,使情志“生”發(fā)出來。

 特別是中老年人,如果不常生發(fā)怒和忿恨,維持樂觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊,自可祛病益壽。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,輕易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,冬天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、維持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。

2.防風(fēng)御寒

  在衣著上,冬天雖暖和,但別急著減襯衫。因早春氣溫乍寒乍暖,如同孩兒臉,一日三變,常有寒潮來襲。

  老年人,氣弱骨疏、抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。因驟冷會使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會相繼而來。故在此時,應(yīng)防風(fēng)御寒。

 冬季衣著款式應(yīng)寬松伸展,純棉織品吸濕性好,暖和又貼身,是褻服的合適選料。由于寒冬自下而起,傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時衣著宜“下厚上薄”,起到“滋陰養(yǎng)陽”的作用。青年女性尤應(yīng)注意,不可過早地?fù)Q穿裙裝,否則會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎與多種婦科病。東風(fēng)于暖和之中暗藏殺機(jī),出汗后應(yīng)及時擦去,切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。冬天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,特別是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。

 3.調(diào)劑飲食

 冬天新陳代謝旺盛,飲食宜甘而溫,富含營養(yǎng),以健脾扶陽為食養(yǎng)原則。

 宜選用甘辛、性溫平??煽诘氖称?,忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品,防止助熱生火。漢代養(yǎng)生家張仲景說:“當(dāng)春之時,其飲食之味,宜減酸增甘,飲食不可廢之一日,以養(yǎng)脾氣?!碧拼幪鞂O思邈也說:“春日飲食宜酸增甘,養(yǎng)脾益氣?!惫识撅嬍骋烁侍鹕偎?。

 由于冬天人體新陳代謝加快,營養(yǎng)消耗增加,因此應(yīng)多選用既升發(fā)又富有營養(yǎng)之食品,如:黃芽菜、綠芽菜、豆腐、豆豉、、、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、蔥、蒜之類;由于冬季新奇蔬菜較少,攝入維生素不足,聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去,所以還要多吃一些新奇蔬菜,如:春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、菜、枸杞頭、香椿頭等,可起到清熱瀉火、涼血明目、消腫利尿、增進(jìn)食欲等作用。

 關(guān)于體質(zhì)過敏,易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等患者,應(yīng)禁食含有異性蛋白等刺激性食品,如:羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蛾、蟹之類。

 此外,在飲食方面還應(yīng)注意少吃辛辣,多食青菜、水果等清涼滋潤的食品,以抵消體內(nèi)外的不平衡。如:煮橘子皮當(dāng)水喝,可以化痰止渴,理氣和胃;用茅根和蘆根泡水,或用鴨梨、荸薺去皮煎水喝,可以清熱潤肺;多吃蘿卜可以理氣、化痰、和胃。

  4.運(yùn)動鍛煉

  一年之計在于春,冬天是體質(zhì)投資的zui佳季節(jié)。冬天空氣新鮮,這種環(huán)境zui有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。生命在于運(yùn)動。動則養(yǎng)形,活則血流。有規(guī)律的活動,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,這是古往今來長壽的秘訣。不過“動”有主動、被動之分,為適應(yīng)冬季之生氣,當(dāng)以主動運(yùn)動,持之以恒為主要。

 《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說:“春三月,此謂發(fā)陳,天物俱生,萬物以榮,早臥早起,廣步于庭,散發(fā)緩行,以便志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),乃養(yǎng)生之道也?!逼湟馑际钦f,冬天,絢爛,萬物復(fù)蘇,是采納大自然之氣養(yǎng)生的大好時機(jī)。所以,冬天應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,多到戶外運(yùn)動,如:散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳繩等,以改善血液循環(huán),進(jìn)步心肺功能,使之獲得更多氧氣,以使腦組織得到較多的血液和氧氣,從而使腦組織能適應(yīng)季節(jié)性血液循環(huán)的變化。

 在運(yùn)動上,動作宜伸展、暢達(dá)、緩慢,如同百草萌芽,風(fēng)擺柳絲,蜻蜓點(diǎn)水,運(yùn)動量不宜過急或過大。我國古代聞名長壽醫(yī)學(xué)家孫思邈指出:“養(yǎng)生之道,常欲小勞?!惫蔬\(yùn)動切忌過分活動,以免大汗淋漓而傷陽氣,有悖于“春夏養(yǎng)陽”之旨。

 此外,要開展春游活動。春游俗稱“踏青”,它可以使人受寒冬禁錮的神經(jīng)得以開放。到春光絢爛的野外,到翠綠如茵的草地,到水流潺潺的溪邊……接受日光浴、空氣浴,在花的世界和綠色海洋中,使人精神振奮,心情舒爽,達(dá)到陶冶情操,修身養(yǎng)性的效果。

  5.防范春困

 冬天風(fēng)和日麗,大自然浮現(xiàn)出一派生機(jī)盎然的景象??墒牵嗽诟械绞孢m爽快的同時,卻又會產(chǎn)生困乏和思睡,加上春夜要比冬夜短,使人感到“春眠不覺曉”,困乏無力,精神不振,這些現(xiàn)象中醫(yī)叫做“春困”。

  “春困”不是睡眠不足,也不是病態(tài),而是“生物鐘轉(zhuǎn)換”——人體不能適應(yīng)氣溫升高的環(huán)境變化,體內(nèi)發(fā)生了“血液重新分配”生理變化所致。

  那么怎樣才能預(yù)陟春困呢?

  一要保證充分睡眠時間,維持樂觀開朗情緒,克復(fù)消極懶惰思想;

  二要聽一些振奮人心,或富有幽默韻味的歌曲和相聲小品,從而啟示心扉,消除“春困”;

  三要適當(dāng)增加營養(yǎng)。冬天是肝旺時期,若多食酸性食品,會使肝火更旺,損傷脾胃。因此,冬天應(yīng)多吃一些性味甘平、富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食品,如:瘦肉、禽蛋、新奇蔬菜、水果等;

  四要維持室內(nèi)空氣流通,少吸煙,如不太冷就適當(dāng)減些襯衫,或用冷水洗臉,都會使困意盡快消除;

  五要活動肢體。困乏時,可以站立起來,活動活動肢體,蹦蹦跳跳,能舒筋活血、通利關(guān)節(jié),使大腦興奮起來,祛除“春困”。

  此外,在冬季防范春困中,還應(yīng)注意:

  忌蒙頭睡覺。由于被窩里空氣混濁,氧氣稀少,蒙頭睡覺極易引起胸悶、惡心,或在睡眠中驚醒、出虛汗,并影響睡眠效果。

  忌夜間憋尿。早春夜涼,有的人就寢后因怕冷而不愿起來小便,譴成長時間憋尿。這樣既輕易引起泌尿系統(tǒng)感染和影響睡眠,又會導(dǎo)致心理性緊張,促進(jìn)血壓升高。

  忌緊閉門窗,由于緊閉門窗后室內(nèi)氧氣不斷減少,二氧化碳含量逐漸增加,關(guān)門窗后,人體的皮膚毛孔以及室內(nèi)久存的雜物所散發(fā)的異味氣體,也可使人頭昏腦脹,影響食欲和睡眠。

  6.保健防病

  人的精神活動必需順應(yīng)天氣的變化。人體受季節(jié)影響zui大的時候是過渡季節(jié),特別是冬春之交的早春時節(jié)。此時或風(fēng)和日麗,春光絢爛;或春雨連綿,冷風(fēng)襲人。故在我國民間素有“東風(fēng)如刀刮,死牛又瘦馬”的說法。

 冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要防風(fēng)。冬季多風(fēng),中醫(yī)以為,風(fēng)為六淫之首,風(fēng)雖然是一年四季都有,但以冬季為主,“春多風(fēng)病”,冬季風(fēng)是主要的致病因素,它適于細(xì)菌、等生殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎、流腦、猩紅熱、肝病、腮腺炎、紅眼病等。所以一定要講究衛(wèi)生,勤洗曬襯衫、被子,除蟲害,開窗透風(fēng)。為了適應(yīng)冬天的特點(diǎn),應(yīng)當(dāng)稍晚些睡,早些起床,然后散步于庭院或公園之中,松寬衣帶,全身放松,使神志隨冬天生發(fā)之氣而活動舒爽,進(jìn)步防御能力。在傳染病流行時,應(yīng)少去公共場所,幸免傳染。

  若不重視保健,或過食辛熱助火之食品,再被冬季之“風(fēng)邪”引發(fā),一些宿病就易復(fù)發(fā)。如:偏頭痛、胃痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、冠心病、高血壓、心肌梗死、神經(jīng)病等。所以,應(yīng)格外注意從衣食住行各方面進(jìn)行調(diào)適,達(dá)到防范。

  此外,因冬季多風(fēng)干燥,需水量大,要多飲綠茶,以滋潤皮膚,疏通肝氣。冬季飲茶,可防范多種疾病,如:皮膚干燥、脫皮、口腔潰瘍、支氣管哮喘、冠心病、高血壓等。還可防止動脈硬化和脂肪肝的形成,對泌尿系統(tǒng)的疾病也有療效。

武漢摩恩智能電氣有限公司提醒您,注意天氣變化,適當(dāng)增減衣物,注重養(yǎng)生,溫暖舒適的度過這個寒冷的冬天。


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